Hitzetips HR3

30 Grad als Tiefsttemperatur - wärmer geht es quasi nicht mehr. Und das bekommt auch der Kreislauf zu spüren. Dr. Lutz Lührs verrät, wie Sie sich vor der Hitze schützen können.

Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, ein trockener Mund, Sehstörungen, Übelkeit und Schwindel - all das sind Anzeichen für Kreislaufprobleme. Bei dieser Hitze ist das auch kein Wunder, denn unser Körper muss viel mehr leisten als bei "normalen" Temperaturen.

Trinken, trinken, trinken... und essen!

Um sich selbst einen Gefallen zu tun, lautet die goldene Regel in diesen Tagen: trinken, trinken, trinken - und zwar kein kühles Bier, sondern ganz einfach Mineralwasser. Durch das viele Schwitzen verliert der Körper schnell wichtige Mineralien, die über das Wasser wieder aufgenommen werden können. Man kann das auch als Fruchtsaftschorle trinken oder auch mal als Teeschorle, dann hat es weniger Kalorien.

Normalerweise benötigt der Mensch mindestens zwei Liter Flüssigkeit und bei diesen Temperaturen eher zweieinhalb Liter pro Tag. Und das nicht eiskalt, sondern lieber auf Zimmertemperatur. Aber trinken alleine reicht nicht, erklärt Dr. Lutz Lührs aus Wiesbaden: "Neben dem Trinken darf man das Essen nicht vergessen. Der Körper hat in der jetzigen Zeit eine höhere Belastung und muss natürlich auch mit Nährstoffen versorgt werden, die den Körper mit entsprechender Energie versorgen und dazu gehört eben das regelmäßige Essen genauso wie das regelmäßige Trinken." Auch hier gilt: natürlich nicht unbedingt Currywurst mit Pommes, sondern lieber etwas Leichtes, mit dem der Körper weniger Arbeit hat.

Und wer nicht weiß, ob er genug getrunken hat, hier ein kleiner Test: Wenn Sie bis mittags nur einmal auf Toilette waren, haben Sie zu wenig getrunken!

Sport ist Mord

Ansonsten sollten Sie sich nicht in der prallen Sonne aufhalten, sondern möglichst im Schatten. Außerdem empfiehlt Dr. Lührs luftdurchlässige Kleidung, am besten aus Baumwolle und dazu einen Hut.

Bei diesen Temperaturen ist Sport Mord - außer vielleicht schwimmen. Für sportliche Aktivitäten und schwere Tätigkeiten sollten Sie sich deshalb den Wecker etwas früher stellen, wenn die Hitze noch nicht so groß ist, damit die Belastung nicht zu hoch wird. Aber auch wenn es so heiß ist: bewegen sollten Sie sich natürlich trotzdem!
 
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